.jpg)
Šķiet, ka tikko vēl bija vasara, bet nu jau klāt ir rudens. Šajā laikā apkārt klejo daudz baciļu, kas šķietami tā vien gaida, lai mums uzbruktu un liktu paslimot, taču, Tu vari sevi no tiem pasargāt. Ir dažādi profilakses pasākumi, kurus ievērojot ir iespējams stiprināt savu imūnsistēmu, līdz ar to – nesaslimt!
Lūk padomi, kas palīdzēs izvairīties no slimošanas:
1. Ģērbies atbilstoši laika apstākļiem! Lielākā kļūda ir tā, ka pie pirmajām vēsuma pazīmēm cilvēki sāk tuntuļoties, kas noved pie pārkaršanas un tad – straujas atdzišanas. Adekvāti jānovērtē situācija un vadoties no tās, jāģērbjas tā, lai ir mazliet vēsuma sajūta, lai ir doma, ka varēja mazliet siltāk apģērbties.
2. Rūpējies par kājām! Ir svarīgi, lai kājas vienmēr būtu siltumā, tāpēc, botas, kurpes skapī iekšā un zābaki laukā. Ja daudz laika pavadi telpās, piemēram, darba vietā, vislabāk izvēlēties maiņas apavus, jo visu dienu atrodoties zābakos, kājas sasvīdīs un izejot ārā sals. Arī mājās labāk kājās uzvilkt siltas zeķes. Ja Tev bieži salst, ir aukstas rokas un kājas, labi derēs kāju pamērcēšana siltā peldē, kam pievienota kāda ēteriskā eļļa vai sinepes.
3. Uzņem vitamīnus! Lieto uzturā pēc iespējas vairāk pašmāju augļu un dārzeņu, kas ir lielisks vitamīnu avots. Īpaši būtisks ir C vitamīns. C vitamīns ne tikai stiprina imunitāti, bet arī uzlabo garastāvokli. Bet neaizmirsti, ka C vitamīns iet bojā 70 grādu temperatūrā, tāpēc nebūs prātīgi pārliet tēju ar citronu ar verdošu ūdeni, jo tēja zaudēs lielu daļu savas vērtības (tas pats attiecas uz medu).
4. Ēd ķiplokus! Vismaz divas reizes nedēļā būtu jāapēd ķiplokmaizīte, jo ķiploks satur antibakteriālas vielas – fitoncīdus, kas nonāvē dažādus vīrusus.
5. Kārtīgi izgulies un atpūties! Neļauj organismam pārgurt, liec viņam atpūsties. Tādejādi ļausi organismam uzlabot imūnsistēmu, kas palīdzēs efektīvāk pretoties rudens vīrusiem. Turklāt pilnvērtīgs miegs nomierina.
6. Dzer daudz šķidruma! Dienā iesaka izdzert vismaz 2 litrus šķidruma: to varat uzņemt, gan dzerot tīru ūdeni, gan arī dažādas tējas.
7. Regulāras ēdienreizes un silts ēdiens! Vitamīnus mūsu organisms uzņem ar barības vielām, vislabāk - ar veselīgu, sabalansētu uzturu, regulārās ēdienreizēs. Ir svarīgi, vismaz reizi dienā ēst siltu ēdienu, kas ne tikai sasildīs aukstajā laikā, bet dos organismam vitamīnus.
8. Regulāra fiziskā slodze! Nūjošana, pastaiga, braukšana ar riteni, peldes baseinā vai vingrošana: svarīgi izkustēties vismaz vienu reizi nedēļā, tā, lai izspiežas sviedru lāsītes. Atceries pēc iespējas biežāk uzturēties svaigā gaisā. Pastaiga pēc spraigas darba dienas palīdzēs ne vien atvilkt elpu un nomierināt nervus, bet arī stiprinās imunitāti.
9. Regulāri vēdini telpas un mazgā rokas! Darba vide ir pateicīga vīrusu izplatībai, īpaši, ja slims kolēģis blakus šķauda, tāpēc regulāri vēdini telpas! Pēc iespējas biežāk mazgā rokas - tas palīdz izvairīties no baciļu veidošanās. Centies atradināties no vēlmes aizskart seju, jo, ja vīrusi ir nonākuši uz rokām, aizskarot acis, degunu un muti, tie var nonākt uz gļotādām, vairojoties un izraisot saaukstēšanos.
10. Esi pozitīvs, mazāk stresa! Ļoti nozīmīgs mūsu veselības saglabāšanā ir psiholoģiskais komforts, jo ne velti mēdz teikt, ka visas slimības un problēmas rodas mūsu galvā. Stress mazina darba spējas, grauj imunitāti, tāpēc esi pozitīvs.. - Kā domāt pozitīvi, lasi šajā rakstā - http://esgribuzinat.blogspot.com/2014/10/10-ieteikumi-ka-iemacities-domat.html
0 komentāri:
Ierakstīt komentāru